Catálogo Práctico
Protocolos de
Protocolos de
Mantenimiento
La ejecución de estos movimientos debe ser controlada y exenta de impacto. El objetivo es la preservación del rango, no el agotamiento físico.
Círculos de Hombro (Escápulas)
Previene la postura encorvada derivada del uso continuo de dispositivos y ordenadores.
- Posición de pie, brazos relajados.
- Eleve los hombros hacia las orejas.
- Lleve los hombros hacia atrás juntando las escápulas.
- Descienda controladamente. (Realice 10 repeticiones).
Rotación de Cadera en Eje
Desbloquea la región pélvica, fundamental para estabilizar la zona baja de la espalda.
- De pie, con las manos en la cintura.
- Separe los pies a la anchura de los hombros.
- Trace un círculo amplio con la cadera, manteniendo la cabeza estable.
- Alterne el sentido tras 5 vueltas completas.
Flexión Dinámica de Tobillo
La base del soporte estructural humano. Su restricción altera toda la cadena de movimiento ascendente.
- Puede realizarse sentado. Levante un pie del suelo.
- Apunte con la punta del pie hacia abajo (extensión) y luego hacia arriba (flexión).
- Realice círculos lentos hacia la derecha y luego izquierda.